Det finns ofantliga många saker inom styrketräning som ingen bryr sig om. Uppenbarligen pratar jag inte om kosttillskott, tights med omöjliga färger och mönster, eller att fixera vid hastigheten i vilken kroppsfett inte försvinner, tyvärr. Nej, men det finns andra saker. Saker som inte framstår som i närheten av lika viktiga, därför att det inte […]
När är mindre volym (mängd träning) bättre för större träningseffekt?
En utmaning för många som styrketränar för någon form av mål (vanliga mål är välmående, funktionell styrka eller kroppskomposition) är något som kallas stress. Stress inom styrketräning är inte samma sak som resten av samhället. I kraftsportens värld är stress ett sätt att kvantifiera distribution av ämnen som träningsfrekvens, träningsvolym, träningsintensitet. Många stora ord som […]
Så tungt kan du belasta kroppen med vikter efter du skadat dig på gymmet
Att skada sig när man äntligen är igång med träningen och kanske till och med har någon form av rutin på det (som du t o m gillar) kan vara fruktansvärt omotiverande. Det värsta är sällan smärtan, egentligen. (Och faktum är att smärta många gånger inte behöver innebära att vävnad har trasats sönder…) Det värsta […]
Hur du lär dig korrekt teknik – utan att bli expert på biomekanik
Nästan undantagslöst, varje gång en ny person kommer in genom dörren till min mottagning i Göteborg (där jag hjälper människor med säker styrketräning i samband med störningar i rörelseapparaten), är det första som händer (nästan alltid) att besökaren fastnar med ögonen på en samling märkliga föremål bakom racket. Där jag förvarar alla specialstänger – safety […]
Autoreglera din träningsvolym: 3 enkla tips för att undvika överträning
Är du fortfarande inte i närheten av styrkan och muskelmassan som du behöver för ditt mål? Funderar du fortfarande på att ge upp? Därför att periodisering är krångligt? Nästan oavsett vad du gör så kommer resultat inte snabbt nog. Kanske har du knappt fått resultat alls. Oavsett hur många år du har under bältet så […]
Varför 1RM inte fungerar för att räkna ut hur tungt du borde träna
Häromdagen skrev jag till dig, kort men ganska konkret ändå, angående en klok metod som hjälper dig att hitta en hyfsad intensitet som är anpassad efter din dagsform. Med dagsform menar jag: * Hur immunförsvaret lirar för stunden* Hur återhämtat nervsystemet är sedan sist du tränade Och därmed hur tungt du borde träna… För att: […]
4 Snabba Tips För Att Bygga Vader Med Muskelvolym Som Håller Måttet
Har du problem med att bygga vader med muskelvolym som håller måttet? Då är detta en artikel du vill läsa. Många har svårt att bygga vader, men tro inte att dina dåliga resultat handlar om genetik. Vem som helst kan bygga diamantlika vader med grym muskelvolym. Problemet är inte din genetik, utan hur du tränar. Inom […]
Så värmer du upp för effektiv styrketräning
Brukar du strunta i att värma upp? Då kan du räkna med skador och sämre resultat. Ordentlig uppvärmning före styrketräning har otvivelaktiga fördelar som de allra flesta vill dra nytta av. Vad sägs om bättre prestation? Mer muskelmassa? Färre skador? Till och med återhämtningen blir med rätt aktivering av det centrala nervsystemet bättre. Hur ska man […]