Kompensationsmönster i knäböj, bänkpress och marklyft – Vad det är och hur du undviker det

Uttrycket ”du kanske kompenserar med…” är vanligt i kommentatorsfält på sociala medier när människor lägger upp filmer (för feedback) på tekniken i olika övningar. Möjligen vanligare i dedikerade grupper för ändamålet på Facebook. Det skulle jag åtminstone tro… Hur som helst, Resonemang kring detta är ofta tunna och baserar sig på vad vi uppfattar med […]

Vad är fördelen med att träna bänkpress med kedjor?

Nästan 90% av alla som besöker min mottagning i Göteborg (Kraftsportkliniken – som du hittar hos Ortopedmedicinska Institutet) frågar alltid vad som är poängen med kedjorna som hänger från skivstången i power racket / knäböjsställningen. Men reaktionerna är blandade. Antingen reagerar man med skräckblandad förtjusning och nyfikenhet. ”Vad är det? Och vad använder man det […]

Hur du får in fler reps när du inte orkar

En av mina största ”aha-upplevelser” var när demoncoachen Charles Poliquin lärde mig hur du trycker in fler reps i ett och samma pass när du knappt orkar slutföra dina set. Charles Poliquin gick bort nyligen. Och det var en tung dag för hela tränarbranschen som inte bara förlorade en briljant ambassadör för yrket, vi förlorade […]

Bänkpress i smith-maskin – hur bra är det egentligen?

Har du någon gång testat att träna bänkpress i smith-maskin? Då har du gjort ett brutalt misstag. Detta orsakar: Förhöjd skaderisk Sämre styrkeökningar… Eftersom du fixerar vinkeln, begränsar rörelsen och aktiverar färre stödmuskler. Jag brukade träna med smith-maskin 2-3 dagar i veckan. Varför gjorde jag det, om det nu är så dåligt? För när jag […]