Klientuppdatering: Så blev Jens stark, deffad och atletisk

Vad var ditt mål när du började programmet? Varför var det viktigt för dig? Och hur kände du att dina resultat var då, innan du körde igång? När jag började programmet så hade jag tränat på egen hand i över 10 år, med 4-5 pass i veckan i snitt. Mitt mål vara att bygga muskler […]

Golvpress: Teknik & resonemang- Vad är syftet och poängen?

Den märkliga och uppenbarligen skumma golvpressen har ett närmast mystiskt skimmer över sig; den används dessutom sällan av personer som inte har bra koll. Koll på vad? Hur du bryter ner övningar i olika kategorier: Primärövningar Variationer av primärövningar Generella övningar Och begriper vilken övning som du använder i vilken situation och för vilket syfte. […]

#24: Hur viktig är egentligen vikten?

Hur mycket vikt ska man lassa på stången för att inte bara se någon form av resultat i sin träning i form av styrka, utan rentutav maximera sin muskelbyggande potential? Veckans avsnitt avverkar ämnet viktbelastning och hypertrofi. Om du undrar hur tungt du ska träna för att bygga muskler, hur du ska tänka om du inte orkar […]

Hur Fungerar Muskeltillväxt? En “Snabbkurs” i Hypertrofi

När man börjar träna på gym – för att bygga muskler, deffa kroppen eller bli starkare – stöter man snabbt på många invecklade fysiologiska termer och begrepp som är förvirrande för vem som helst. Man hör talas om saker som muskelfibertyper, sarkoplasmisk och myofribill hypertrofi, superkompensationseffekten, överansträngning- och progressionsprincipen och basalmetabolism. Processen bakom hypertrofi är komplex, […]

Vad Är Time Under Tension – Tempobaserad Styrketräning?

Har du hört talas om time under tension eller tempobaserad styrketräning? Time under tension handlar om hur länge muskeln är under anspänning – hur länge du lyfter och sänker vikten i en övning. Kanske har du stenkoll på vilket program som är bäst för ditt mål? Om du ska träna helkropp, halvkropp eller bodybuilding-split? Många […]