ta det lugnt, lyft något tungt
Varje vecka läser jag kilovis med forskning om träning, kost och hälsa. Börja prenumerera och få det senaste till din inkorg gratis.
Detta avsnitt tittar vi på hur du kan optimera din styrketräning genom periodisering. Det vill säga: planerad, strukturerad variation. Frågan är – hur väljer du rätt typ av periodisering för just dig? Vi dyker ner i de två huvudsakliga metoderna:
Att bygga muskler är en komplex process som kräver en djup förståelse för flera grundläggande träningsprinciper. För att optimera din styrketräning och maximera muskeluppbyggnad är det viktigt att tillämpa dessa principer på ett systematiskt sätt, anpassat specifikt för syftet att
Tränar du rätt muskler? Med rätt stabilitet, rätt hastighet och kontroll koncentriskt och excentriskt? Teknik är ett mycket brett ämne även i en tyngre träningsform som ofta framstår som extremt smal och nischad. Men teknik för att bygga muskler är
Att bygga muskler effektivt kräver inte bara hårt arbete och att träna till failure för jämnan, utan det kräver också en välplanerad träningsstrategi. En av de mest effektiva metoderna för att maximera muskeluppbyggnad är undulerad periodisering. I denna artikel kommer vi
När det kommer till att bygga muskler och öka styrkan, finns det två huvudtyper av övningar: flerledsövningar och enledsövningar. Två typer av övningar som kan göras med antingen fria vikter eller maskiner. Men vilken är egentligen bäst för muskeluppbyggnad? Oavsett
Tänk på muskeln du tränar, koncentrera dig riktigt ordentligt, då får du en mer massiv muskeluppbyggnad, eller? Detta avsnitt vädrar jag mina tankar om fenomenet mind muscle connection, jag går igenom vad resultat i studier som jämfört internt och externt
Muskelkontakt är ett begrepp som är populärt inom styrketräning för bodybuilding. Det handlar om att mentalt fokusera på den specifika muskeln du tränar för att maximera muskelaktivering under en övning. Hypotesen är att man genom att förbättra kopplingen mellan hjärnan
Att träna så tungt, så hårt och så mycket som möjligt är enkelt. Men är det optimalt? All träning kostar återhämtning och ju mer återhämtning träningen kostar, desto svårare är det att skapa en hållbar grund i träningsprogrammet. Att göra
Page [tcb_pagination_current_page] of [tcb_pagination_total_pages]
Har du viljan, har vi vetenskapen