Knäböj är svåra saker, tycker många. Det är svårt därför att det är en tekniskt komplex övning (många muskler ska samarbeta och helst ska detta ske majestätiskt snyggt och kontrollerat). Dessutom är det mentalt tufft att stå där, med en tung stång på ryggen, och ingenstans att ta vägen förutom ner och förhoppningsvis upp igen, […]
Nackdelen med att köra knäböj med kudde (även om det känns läskigt)
Förra veckan pratade vi om varför löparskor i allmänhet i princip alltid är värdelöst för styrketräning, därför att det orsakar instabilitet i tekniken från foten och uppåt. Som vanligt när ett nyhetsbrev lämnar skrivbordet kom det en del frågor. Malin skickade inte en fråga. Men ett intressant konstaterande som fler behöver höra: === Kanonbra skrivet! […]
Benpress eller knäböj över 90 grader vid knäartros
En ny läsarfråga landade i mitt artrosdrabbade knä här på morgonen. Frågan kommer från Ove. Han skriver såhär: === Hej, fråga om knäböj vs benpress? Vid dålig knästatus (artros, rehab efter skador, etc) kanske det ej funkar med djupa (under 90 grader) knäböj, men att dippa rumpan mot en bänk dvs klart kortare rörelse går […]
Ovanliga råd från någon som gör riktigt fula knäböj
Innan vi fortsätter… så vill jag bara berätta en sak. Jag är sannolikt den sista människan på jorden som någon bör härma, när det kommer till exakt hur jag gör knäböj personligen. Detta är extra sant därför att 1) jag har skolios vilket får min knäböj att se mer funky ut än vad den borde […]
Håll tungan rätt i mun för att inte tappa tekniken
När det kommer till målbaserad styrketräning så finns det många övningar som många av oss vill kunna göra, som vi vill bli starkare i (därför att det vore coolt eller kanske bara för att målet kräver det) men som vi undviker, därför att det är svårt. Det finns många exempel på sådana övningar. Och många […]
Träna utfall med mindre smärta i knäskålen och något lägre skaderisk
Att träna med smärta i någon kroppsdel är aldrig kul. Extra frustrerande är det när man ska träna muskelgrupper som kräver relativt stor intensitet och total träningsvolym för att det ska hända något med resultaten på riktigt. Till exempel benen, som kräver både och: Relativt hög intensitet (att träningen är ansträngande) Relativt stor volym (att du […]
Luta dig bakåt i marklyft och spänn skinkorna i knäböj
Mer mail har förekommit. Och som vanligt handlar det om något förvirrande, viktigt men knepigt, som någon av er har grubblat lite extra mycket på den senaste tiden. Den nyfikna prenumeranten Åsa skriver:===Älskar dina mail. Mycket att ta in och reflektera över. Har en eller två frågor som jag alltid funderar över. Vid knäböj, ska man trycka […]
Dålig balans i split squat – misstaget du vill undvika
Riskerna med dålig balans i botten av knäböj är inte bara sträckningar, bristningar i höften, eller att du snopet trillar omkull där du står och funderar om du verkligen kommer orka resa dig upp. Som detta inte vore otäckt nog. Det finns en annan risk som är mycket läskigare, ruggigare och betydligt mer hårresande än […]
Bak-knäböj – 13 knepiga misstag du nog vill undvika
Visste du att: Många som har styrketränat i flera år, ibland till och med decennier, kan inte göra riktiga knäböj med bra djup – utan att tappa balansen och få ont någonstans? Det är lite förvånansvärt ändå. Knäböj är ju en fundamental basövning som de flesta har stor nytta av. Till skillnad från scottcurls, glute-kickbacks […]