Du har väl inte missat den här nyheten? Förra veckan öppnade jag upp mitt coachingprogram. Det har varit stängt i två månader. Under tiden har jag valt att inte ta emot nya klienter. Jag stängde ansökan till programmet under en begränsad period för att förbättra coachingupplevelsen, raffinera taktikerna, och putsa bort skönhetsfläckar. Mycket i programmet […]
kostschema bygga muskler
33 tips många hard gainers inte känner till – som får dig att gå upp i vikt
Att bygga muskler och gå upp i vikt kan vara det svåraste som finns. När du är en hard gainer. För när du är hard gainer känns det som att du kan äta hur mycket som helst utan att något händer. Du flyttar nästan in på gymmet, men spenderar mer tid på frustration än resultat, […]
Nu finns receptboken Mat för resultat ute i butik – ladda ner den här
Äntligen! Jag är glad, för att inte säga förbaskat uppspelt, över att nu kunna meddela att receptboken Mat för resultat – som jag gjort tillsammans med Lisbeth Perla, kostrådgivare på MZ Fitness Consulting – nu finns ute för försäljning! Mat för resultat är en receptbok för styrketränande. Den innehåller över 75 goda och nyttiga recept som […]
Mega-måndag #6: Bulkade upp mig till 110 kg – såhär kändes det efteråt
När jag började träna på gym vägde jag strax under 70 kg och det kändes, med handen på hjärtat, extremt dåligt. Dåligt för att jag vantrivdes – med mig själv, men också hur lite jag vägde. Tre år senare hade jag bulkat upp mig till 110 kg – och då mötte jag nästa utmaning. I […]
Kostschema för att bygga muskler och bränna fett samtidigt – 7 praktiska tips
Vad du behöver känna till: En re-komposition handlar inte bara om kosten eller träningen. Det handlar om helheten. Du kan läsa hur du ska träna här. I denna del ska vi titta på kosten. _____ Kosten står inte för 80% av resultaten… Kommer du ihåg känslan när du fick frukosten serverad varje morgon när du […]
Hur tränar Mathias Zachau?
Jag tävlar inte i fitness. Men många frågar hur jag tränar. Alla som börjar träna för resultat som syns borde följa ett program. Ett program visar inte bara vad du ska träna, utan hur du ska träna och varför. Men du måste inte alltid följa ett träningsprogram. Ett träningsprogram är inget måste. Resultat handlar om […]
Svårt att gå upp i vikt? Här är 7 saker du borde äta när du bulkar
Att gå upp i vikt och bygga muskler är inte lätt. För många kan det till och med vara svårare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt. En del tränande verkar helt enkelt ha svårare, på grund av aptiten, planeringen eller kcal-intaget, att gå upp i vikt i allmänhet. Men det […]
#26: Hur du bygger muskler utan att lägga på dig mer kroppsfett
Att bygga muskler handlar inte bara om att öka kalorierna så mycket som möjligt, för att gå upp så mycket i vikt som möjligt. Det handlar om att ge kroppen bra förutsättningar för att bygga muskler genom att lägga upp kostschemat på ett sätt som ökar muskeltillväxt fast utan att öka fettinlagringen. Detta är en konstant […]
Hur ett cykliskt kostupplägg kan hjälpa dig att bygga muskler utan att bli fet
Det finns ett problem med många dieter för att bygga muskler. De tar inte hänsyn till hur mycket kvalitativ muskelmassa du lägger på dig, utan fokuserar bara på hur mycket du ökar i vikt. Desto bättre är det om du kan maximera muskeltillväxt och minimera fettinlagring samtidigt, så du kan bygga muskler utan att bli […]
Recept: stenålderskost-middag med flankstek, avokado, tomat, gurka
Om du letar efter en smakrik middag baserad på paleo, då är detta ett recept du vill testa. Paleo, eller rätt och slätt stenålderskost, är en diet man får ta med en nypa salt. Vi kan inte och bör inte äta exakt som stenåldersmannen gjorde, men vi kan och borde inspireras av grundtänket; att fokusera på icke-processade […]