Jag sonderade internet efter intressanta saker och skriva om.Sedan halkade jag, som på ett bananskal, in på ett dammigt internetforum där bara människor som aldrig har lyckats få några som helst resultat sprider dåliga tips.Så dåliga tips att jag inte kan släppa det. Och ja, det gör mig upprörd. Här är vad det handlade om:En kvinna […]
träningsschema för rumpan
Trilla inte på dina gluteus maximus precis före mållinjen
Kul att så många är taggade på det nya programmet jag skrev om igår.Här är några frågor som har kommit in:===Hej! Om man inte har ett super utrustat gym vad gäller maskiner. Passar detta program då? ?– Cissi===Du måste definitivt inte ha ett enormt utrustat gym.Det räcker med hantlar, stång och lite vikter. Bra är […]
Träna inte rumpan såhär om du bryr dig om din rygg
Denna vecka har vi bland annat pratat om misstag i övningar med fria vikter och vad som händer om du till exempel lutar dig bakåt i marklyft eller juckar för mycket. Vi har också pratat om vad som kan hända med din hållning. Ja, om du på sikt tränar dåligt. Ett annat sammanhang som kan […]
Hypertrofi för rumpan – fler reps med kontakt eller få reps med mycket vikt?
Hitta kontakten med rumpan och arbeta på muskelvolymen för gluteus maximus. På ett vetenskapligt grundat och efterforskat sätt. Svaret på veckans lyssnarfråga nyanserar många funderingar kring rumpträning. I veckans avsnitt: 20 reps med 2 pass för rumpa och ben per vecka (med 1 pass överkropp och 1 pass cardio) kontra 6-8 reps för ökad muskelvolym […]
8 myter om att träna rumpan fast – som hindrar dig att nå ditt mål
Hur ska man träna rumpan för att gör den fastare, starkare och mer vältränad? Många bikini fitness-tävlande tränar rumpan frenetiskt, intensivt med hög volym och många isolationsövningar. Ändå är det så många som får så mycket mindre resultat än vad de hade kunnat få. Varför? För att antalet myter om träning för en starkare och […]
Respondeo #10: Ingen träningsvärk i rumpan och ont i ryggen efter marklyft
En lyssnare mailade en fråga om att bygga rumpa, efter att ha lyssnat på förra avsnittet om hur du tränar rumpan på ett specifikt sätt – som en bodybuilder eller bikini fitness-atlet. I det här avsnittet: varför du inte alltid får träningsvärk i rumpan efter split-squat och sumoböj, vad du kan göra annorlunda för att […]
Respondeo #4: Hur ofta kan jag träna för att bygga en stor rumpa hemma?
Rumpspecial! I det här avsnittet: hur många dagar i veckan ska man träna rumpan, när man tränar hemma, för att bygga en stor och stark vältränad rumpa? Vilka övningar? Sumo-marklyft, squats eller utfall – och hur tungt, hur ofta och med vilka redskap? Många vanliga frågor om rumpträning i allmänhet, och rumpträning hemma i synnerhet, […]