Träningsresultat handlar om mycket mer än vikter och repsantal, det handlar om progression – närmare bestämt hur du uppnår det för att skapa en adaptation. Men vad händer med dina resultat när ingen metod som du har testat tidigare längre fungerar? Finns det några andra metoder som du kanske inte har testat, som kan sätta […]
Muskeltillväxt
Träna till failure – när är det halvsmart och när är det dumt?
Hur tungt ska man träna för att få resultat? Vad är för mycket? Och vad är för lite? Var går gränsen? I det här avsnittet pratar vi om träning till failure. Jag berättar bland annat om hur jag klantigt nog snubblade över begreppet första gången, och vilka misstag jag gjorde den första medelmåttiga tiden på […]
Träna olika muskelgrupper olika mycket – en genetisk fråga?
Här är en sak som jag har funderat mycket kring på sistone: Finns det en gnutta sanning i att du behöver träna olika muskelgrupper olika mycket? Kanske har du någon gång hört att magen tål lite extra stryk, att triceps svarar bättre på andra repsantal än biceps, eller att vader svarar sådär på tunga vikter […]
Intervju: Bygg muskler – utan att köra fast med kosten
Jag spenderade en dag med Lifesum. Lifesum är en svensk app som hjälper användare att hålla koll på kosten. Du fyller i lite information om dig själv (längd, vikt och liknande), vilken kost du föredrar (till exempel högproteinkost), sedan får du förslag på recept och annat. Detta är ett smidigt sätt att se vad du […]
Matschema för att gå upp i vikt hälsosamt
Min största utmaning har alltid varit att gå upp i vikt. För många som börjar träna för ett specifikt mål är det inte svårt att gå upp i vikt, de flesta har snarare svårt att inte gå upp i vikt – och göra sig av med det. Personer som har svårt att gå upp i […]
Varför du kan gå upp i muskler på kcalunderskott , trots allt
Alla vill veta hur du bygger muskler och bränner fett samtidigt. Det finns något romantiskt med detta, denna föreställning som är skrämmande och förtjusande på en och samma gång. Och kanske är det inte så konstigt, det är ju drömmen. Inte för att det inte är fysiskt möjligt. Nej, utan för att vi tenderar att […]
Hur proteinsyntesen bygger upp dina trasiga muskler
Jag sitter parkerad på ett café utanför centrala Göteborg, i samma byggnad där Fitnessfestivalen brukade hålla till när det arrangerades i Göteborg, och har precis skrivit klart dagens nyhetsbrev som handlar om ett ganska missförstått ämne. På tal om missförstådda ämnen: Har du någon gång förstått vad proteinsyntesen är? Eller vad den gör? Vad är […]
Förlorar du muskelceller när du tappar muskelmassa?
Vad har biologi med styrketräning att göra? Den frågan har länge fascinerat mig. Celler är strukturen som våra kroppar består av. Celler är inte bara kroppens byggstenar. Det är vad alla delar av kroppen – organ som skelett, hjärta och nervsystem – består av. Likaså kroppens muskelsystem. Muskelceller, som också kallas myocyten, finns i tre […]
Varför pump inte är viktigt när du bulkar – och vad du borde göra istället
Vad är muskelpumpeffekten? Vad betyder det – och vad händer när du får det? Är det ett gott tecken? I det här avsnittet: varför pump kanske inte är lika viktigt för hypertrofi som du kanske tror, vad din förmåga att generera en bra pumpeffekt egentligen säger om din återhämtningskapacitet – och ett par tips för […]
Riskerna med att väga för lite – och varför undervikt kan skada dig
Övervikt är inte det enda hotet mot hälsan för oss som styrketränar. En sak som det skrivs och pratas alldeles för lite om i den trendiga fitnessvärlden är undervikt. Alltså: när människor väger mindre än vad de borde – och inte för mycket. I det här avsnittet: riskerna med att väga för lite, hur undervikt […]