”Men Mathias, du skriver mycket om marklyft, gå ner i vikt/deffa och så men hur är det om man har målet att gå upp i vikt och få muskler?” Ja, det händer och förekommer. Här är ett exempel på en klient som jag har coachat under några års tid. Hans startvikt var 62,5 kg och senast vägde han in på 84 kg. Återigen, kom ihåg att muskeltillväxt tar tid. Detta är resultatet av många års
Marklyft är en av få övningar i den vida styrketräningsvärlden som sällan behöver en närmare presentation: Övningen är väldigt mycket rakt på sak. På golvet ligger en stång. Stången har vikter på sig. Nu ska du lyfta stången. Och förhoppningsvis orkar du med tid göra detta både med mer vikt, fler reps och i fler set (eftersom träningsmängden är en faktor för s.k. progressiv överbelastning). Problemet? Det är en övning som är omsvept i ett
Knäböj är svåra saker, tycker många. Det är svårt därför att det är en tekniskt komplex övning (många muskler ska samarbeta och helst ska detta ske majestätiskt snyggt och kontrollerat). Dessutom är det mentalt tufft att stå där, med en tung stång på ryggen, och ingenstans att ta vägen förutom ner och förhoppningsvis upp igen, inte sant? Ser man random lyftare, på gymmet eller instagram, som gör sig skyldiga till tresiffriga knäböj med tämligen få
Inlägget postades ursprungligen på instagram. Vad är poängen med upphöjda marklyft? Spara och testa det här tipset! Att variera sin träning kan vara bra, och ibland till och med nödvändigt (åtminstone om man inte vill köra fast på något sätt). Marklyft är en övning som det finns nästan otroligt många variationer av. Frågan är, hur vet man vilken övning man ska välja? Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg delat av ONLINECOACH (@mathiaszachau) Ett
Hur mycket du kan ta i, har en direkt betydelse för hur hårt du kan träna; alltså med hur mycket träningsvolym (reps x set etc) och hur intensiv (belastande) träning är. Det kan tyckas självklart: Ju hårdare du tar i, desto tyngre vikter kan du lyfta, eller hur? Men hur hårt vi tar i påverkas inte bara av mindset: hur gärna vi vill lyfta den där tunga vikten som ligger på golvet framför oss –
Här är ett inlägg som jag ursprungligen postade på instagram. Det finns många träningsråd för vader (gastrocnemius och soleus) där ute på det världsomspännande cyberspace:t, men har du någon gång tränat tibialis anterior? 🤔 Möt framsida vader: Tibialis anterior (svep höger på bilden här nedan) sitter på underbenets framsida och är en muskel som arbetar när vi går, springer, hoppar samt bromsar in och saktar ner. Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg delat
Har du någon gång funderat på vad som händer inuti din kropp? Ja, alltså när du går, springer, och lyfter en vikt? Eller kanske vad som händer med näringen i maten du äter? Från första tuggan, till att den landar i magsäcken, bearbetas och absorberas i tarmarna? För att genom blodet transporteras till energifabrikerna i kroppens olika celler? Och hur fettförbränning går till? När man börjar titta närmare på hur kroppen är uppbyggd (anatomi) och
Vad var ditt mål när du började programmet? Och hur kände du att dina resultat var då, innan du körde igång? Mitt mål innan programmet var att komma igång med regelbunden styrketräning efter 4 ryggoperationer och utebliven träning under 3,5 års tid. mitt andra mål var också att börja komma i form för att ev. börja tävla i fitness. Innan programmet så hade jag svårt att bestämma belastning/frekvens i träningen och fick ont i ryggen
En utmaning för många som styrketränar för någon form av mål (vanliga mål är välmående, funktionell styrka eller kroppskomposition) är något som kallas stress. Stress inom styrketräning är inte samma sak som resten av samhället. I kraftsportens värld är stress ett sätt att kvantifiera distribution av ämnen som träningsfrekvens, träningsvolym, träningsintensitet. Många stora ord som låter matematiska, komplexa kanske, och för många svåra att direkt begripa sig på. Men vad har då stress och stresshantering
Myter kring kost och träning kan vara underhållande, sådär skräpkultur-mysigt att parkera handen i chipspåsen till. Kom igen nu, säg inte att du inte känner igen dig. Kanske bara är jag? Nåväl. Myter, tycker jag, kan vara spännande att fördjupa sig i ändå. Här finns många mer eller mindre sannolika påståenden som man kan tugga på. Men även om detta är intressant och tankeväckande för dig som har ett genuint intresse av att läsa, diskutera