Att gå upp i vikt var hans stora utmaning – här är resultaten 21 kg senare

”Men Mathias, du skriver mycket om marklyft, gå ner i vikt/deffa och så men hur är det om man har målet att gå upp i vikt och få muskler?” Ja, det händer och förekommer. Här är ett exempel på en klient som jag har coachat under några års tid. Hans startvikt var 62,5 kg och senast vägde han in på 84 kg. Återigen, kom ihåg att muskeltillväxt tar tid. Detta är resultatet av många års

Ett enkelt knep som gör din teknik i marklyft tryggare och säkrare även om du inte sänker vikten

Marklyft är en av få övningar i den vida styrketräningsvärlden som sällan behöver en närmare presentation: Övningen är väldigt mycket rakt på sak. På golvet ligger en stång. Stången har vikter på sig. Nu ska du lyfta stången. Och förhoppningsvis orkar du med tid göra detta både med mer vikt, fler reps och i fler set (eftersom träningsmängden är en faktor för s.k. progressiv överbelastning). Problemet? Det är en övning som är omsvept i ett

Fördelar med knävärmare för knäböj – tekniken, hastigheten och 1RM

Knäböj är svåra saker, tycker många. Det är svårt därför att det är en tekniskt komplex övning (många muskler ska samarbeta och helst ska detta ske majestätiskt snyggt och kontrollerat). Dessutom är det mentalt tufft att stå där, med en tung stång på ryggen, och ingenstans att ta vägen förutom ner och förhoppningsvis upp igen, inte sant? Ser man random lyftare, på gymmet eller instagram, som gör sig skyldiga till tresiffriga knäböj med tämligen få

Hur du gör långmark (där du själv är upphöjd) – teknik och utförande

Inlägget postades ursprungligen på instagram. Vad är poängen med upphöjda marklyft? Spara och testa det här tipset! Att variera sin träning kan vara bra, och ibland till och med nödvändigt (åtminstone om man inte vill köra fast på något sätt). Marklyft är en övning som det finns nästan otroligt många variationer av. Frågan är, hur vet man vilken övning man ska välja? Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg delat av ONLINECOACH (@mathiaszachau) Ett

Storleksprincipen – 3 metoder för att växla upp muskelns arbetskapacitet

Hur mycket du kan ta i, har en direkt betydelse för hur hårt du kan träna; alltså med hur mycket träningsvolym (reps x set etc) och hur intensiv (belastande) träning är. Det kan tyckas självklart: Ju hårdare du tar i, desto tyngre vikter kan du lyfta, eller hur? Men hur hårt vi tar i påverkas inte bara av mindset: hur gärna vi vill lyfta den där tunga vikten som ligger på golvet framför oss –

Tibialis anterior-pressar: Så tränar du vadens bortglömda framsida

Här är ett inlägg som jag ursprungligen postade på instagram. Det finns många träningsråd för vader (gastrocnemius och soleus) där ute på det världsomspännande cyberspace:t, men har du någon gång tränat tibialis anterior? 🤔 Möt framsida vader: Tibialis anterior (svep höger på bilden här nedan) sitter på underbenets framsida och är en muskel som arbetar när vi går, springer, hoppar samt bromsar in och saktar ner. Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg delat

Träningsfysiologi – Hur muskelcellernas energivägar bestämmer träningens effekter

Har du någon gång funderat på vad som händer inuti din kropp? Ja, alltså när du går, springer, och lyfter en vikt? Eller kanske vad som händer med näringen i maten du äter? Från första tuggan, till att den landar i magsäcken, bearbetas och absorberas i tarmarna? För att genom blodet transporteras till energifabrikerna i kroppens olika celler? Och hur fettförbränning går till? När man börjar titta närmare på hur kroppen är uppbyggd (anatomi) och

Johanna: “Glädjen över att träna nästan helt smärtfritt är klart bäst”

Vad var ditt mål när du började programmet? Och hur kände du att dina resultat var då, innan du körde igång? Mitt mål innan programmet var att komma igång med regelbunden styrketräning efter 4 ryggoperationer och utebliven träning under 3,5 års tid. mitt andra mål var också att börja komma i form för att ev. börja tävla i fitness. Innan programmet så hade jag svårt att bestämma belastning/frekvens i träningen och fick ont i ryggen

När är mindre volym (mängd träning) bättre för större träningseffekt?

En utmaning för många som styrketränar för någon form av mål (vanliga mål är välmående, funktionell styrka eller kroppskomposition) är något som kallas stress. Stress inom styrketräning är inte samma sak som resten av samhället. I kraftsportens värld är stress ett sätt att kvantifiera distribution av ämnen som träningsfrekvens, träningsvolym, träningsintensitet. Många stora ord som låter matematiska, komplexa kanske, och för många svåra att direkt begripa sig på. Men vad har då stress och stresshantering

7 tyvärr odödliga myter om styrketräning för äldre och hur tungt seniorer borde träna egentligen

Myter kring kost och träning kan vara underhållande, sådär skräpkultur-mysigt att parkera handen i chipspåsen till. Kom igen nu, säg inte att du inte känner igen dig. Kanske bara är jag? Nåväl. Myter, tycker jag, kan vara spännande att fördjupa sig i ändå. Här finns många mer eller mindre sannolika påståenden som man kan tugga på. Men även om detta är intressant och tankeväckande för dig som har ett genuint intresse av att läsa, diskutera