Frontböj är en magnifik övning på många sätt. (En rejäl massabyggare för såväl sätets muskulatur som lårets framsida). Men det är också en övning som många undviker. Många undviker den inte därför att det inte är en bra övning, förstås, utan därför att det till en början – många gånger – kan vara en knepig […]
Anton deffade bort 16 kg och gick ner till 5% kroppsfett på 4 månader
I dagens inlägg berättar Anton, som har följt mitt onlineprogram i 4 månader, om hur han tycker det har gått hittills. Vilka resultat hade han när han började? Vilka resultat har han fått, visuellt i spegeln och i tillvaron, sedan starten? Och finns det något som har gått mindre bra, kanske? Det är några frågor […]
3 övningar för att bli starkare i botten i bänkpress – även om axeln gör ont
Bänkpress är en övning jag (verkligen) hatälskar. Varför? När jag började styrketräna pratade farsan alltid om sina rekord i bänkpress. Han sa ofta att det inte fanns många övningar han kände sig stark i – men detta med bänkpress det kunde han. Och en gång i tiden pressade han så mycket som 110 kg! (påhejad […]
Skillnaden på bänkpress för olika typer av mål – maxstyrka, muskeltillväxt och generell fitness
En av de absolut mest populära övningarna inom styrketräning (särskilt på herrsidan, uppenbarligen) är variationer av bänkpress. En övning som går ut på att du ligger på rygg på en bänk, sänker stången mot bröstet och sedan pressar den bestämt uppåt. Men antalet strategier är närmast oändliga. Och tipsen och råden kring vad man bör […]
När kan du börja styrketräna regelbundet på vanliga gym efter en episod av Covid19?
Så en mäktig men häftig frågade landade i mitt knä imorse: === “Hej Mathias jag har en annorlunda fråga. Jag var väldigt sjuk en månad, tror det kan varit corona, och nu vågar jag inte komma igång på gymmet igen riktigt med risk att bli sjuk igen eller smitta någon. Kan tillägga att jag inte […]
Vad jag tycker om helgens världsrekord i marklyft
Häromdagen frågade en snubbe som jag lärde känna på gymmet en gång för ganska länge sedan (han undrade mer exakt: “Är det du som har den där bloggen?” eftersom han letade efter bra tips på träning vid axelbesvär och sedan hittade dit) om en nyhet: “Vad tycker du om att Hafthor ska dra 501 kg […]
Hur du lär dig korrekt teknik – utan att bli expert på biomekanik
Nästan undantagslöst, varje gång en ny person kommer in genom dörren till min mottagning i Göteborg (där jag hjälper människor med säker styrketräning i samband med störningar i rörelseapparaten), är det första som händer (nästan alltid) att besökaren fastnar med ögonen på en samling märkliga föremål bakom racket. Där jag förvarar alla specialstänger – safety […]
Autoreglera din träningsvolym: 3 enkla tips för att undvika överträning
Är du fortfarande inte i närheten av styrkan och muskelmassan som du behöver för ditt mål? Funderar du fortfarande på att ge upp? Därför att periodisering är krångligt? Nästan oavsett vad du gör så kommer resultat inte snabbt nog. Kanske har du knappt fått resultat alls. Oavsett hur många år du har under bältet så […]
5 trevliga fördelar med hemmagym även om du inte är rädd för Covid19
Många har funderat på det sedan urminnes tider men få har gjort något åt det: Tankarna på att bygga hemmagym, alltså. Detta har förändrats, visserligen, i viss mån sedan covid19 hände. Och många tvålar nu in sig i funderingar kring den stora frågan: borde jag skaffa ett hemmagym? Om ja, hur gör jag? Det kan […]
Johans resultat – gick ner 30 kg i kroppsfett och ökade sin muskelmassa
I dagens inlägg kommer du få lära känna en kille som har gjort otroliga framsteg. Han har gått ner inte mindre än 30 kg totalt. Och nu, när han känner sig nöjd med viktminskningen, har han valt att fokusera mer på att öka sin muskelvolym. Det har inte varit lätt, det har inte gått snabbt […]