Har du infekterats av en myt som fördunklar ditt omdöme? Det finns många resultatförintande myter det kommer till kost, träning och kosttillskott, inte minst när det handlar om att bygga muskler. I den här artikeln ska vi slå hål 10 vanliga myter om muskeltillväxt. Vi ska prata om kosten, träningen och förhållningsregler. Efter artikeln, som du vill läsa […]
Hur mycket kolhydrater för att bygga muskler?
Kolhydrater har fått ett oförtjänt dåligt rykte. Kolhydrater har anklagats för att vara orsaken till allt från övervikt till hjärtinfarkt, med motiveringen att insulin är något negativt, men detta är inte sant. Myten om kolhydrater som något ohälsosamt säljer böcker – inte allra minst om du är en författare som har gjort lågkolhydratkost till din […]
Recept: ångkokt lax på grönkålsbädd med sparris – middag till diet
Att ångkoka mat har många fördelar. Inte nog med att maten bevarar näring bättre, eftersom näringsförlusten blir mindre när maten ångkokas. Dessutom smakar maten mycket godare. Detta recept är Paleo-inspirerat och ingredienser är ångkokta, vilket gör att du får behålla mer näring än om du till exempel kokar maten. Innehållsmässigt är receptet snålt på kolhydrater, men […]
Hur Mycket Protein För Att Bygga Muskler?
Hur mycket protein ska man äta per dag för att bygga muskler? Spelar det någon roll vilka proteinkällor man använder och hur viktig är tajmingen av protein runt träning för att maximera muskeltillväxt? Detta är frågor jag ofta får på mail och sociala medier från personer som tränar för hypertrofi. Det är inte konstigt, eftersom protein […]
#22: Smal och vill bli vältränad – kosttips för en hard gainer
Jag är smal och vill bli vältränad – det tänkte jag när jag började min träningskarriär. Förvirringen var stor och frustrationen växte i takt med de första stapplande stegen i den nya värld som var gymmet. Veckans avsnitt handlar om inte bara träning, utan kost för en hard gainer – för dig som har svårt […]
Hur Många Måltider Behövs För Att Bygga Muskler?
”Hur ofta ska man äta för att bygga muskler, eller få så mycket muskelmassa som möjligt? Är det sant att jag ska äta hela tiden?” – är en fråga jag ofta får av unga killar som vill se ut som bodybuilders. De flesta som överväger att ta träningen till nästa nivå har någon gång funderat på […]
Ultimata Fuskmåltiden: Pasta Med Oxfilé, Grönkål & Parmesanost
Om du älskar pasta och letar efter ett grymt recept med mycket protein som passar till ätardagen, då vill du testa detta! Pasta är en favorit för många styrketränande på ätardagen. Pasta är smakrikt och följer du ett kostschema som är skräddarsytt för ditt långsiktiga mål, och har följt dieten så pass länge att aptithormonet leptin är […]
Ludvig Mohlin gick ner 7 kilo och lade på sig mer muskler under 4 månader
Vad har du åstadkommit med programmet? Jag har åstadkommit väldigt mycket med programmet. Förutom att bygga muskler och tappa fett har jag lärt mig mycket om träning (utförande, teknik & massvis av nya övningar) och speciellt kost. Jag vet hur jag får ut maximalt av min träning och vet att det faktiskt går att göra […]
#14: Muskelpumpeffekten – Hur Viktigt Är Pump För Muskeltillväxt?
Hur viktigt är pump egentligen för dina resultat och finns det något som du kan göra annorlunda, när kommer till kost och återhämtning eller träning, för att få mer muskelpumpeffekt? Kan man bygga grova armar enbart med träning för pump och hur kommer det sig att det är lättare att få pump i ryggen än […]
Öka Motivationen För Att Bygga Muskelmassa: 7 Tips Som Funkar
Bränna fett och gå ner i vikt är relativt enkelt, eftersom det går relativt snabbt och allt du behöver göra är att äta färre kalorier och hålla koll på din makrofördelning. Åtminstone går det snabbare än att bygga muskler. Bygga muskler är det mest tidskrävande du kan göra rent resultatmässigt med hantlar och skivstänger. Jag skriver ofta […]