Det är skrämmande lätt att trassla in sig i bodybuilding-föreställningar. Två scenarior är extra alarmerande: 1) när man är ny på gymmet och tror på det mesta man får höra från mer vältränade gymbesökare och 2) när man har tränat så många år att man börjar bli kaxig och förutsätter att man redan vet det […]
Styrka
Hur ofta kan jag träna marklyft utan att bli övertränad?
Tränar du för att bli bättre på något så är en naturlig impuls att försöka träna oftare. Som till exempel: när du vill träna ikapp släpande muskler, som slappa sätesmuskler på grund av en stillasittande livsstil, så vill du träna rumpan oftare. Du vill träna vad du nu behöver träna oftare, eftersom det mest effektiva […]
Är golvpress ett bra substitut för bänkpress?
Många nya styrketränande undviker att träna tungt och progressivt. Ändå är det vanligaste målet: Fettförbränning Muskeltillväxt Eller: kroppstransformation (vilket är både och egentligen) Och bästa sättet att uppnå det är just att träna tungt och progressivt. Men som Ronnie Coleman uttryckte det: ”Everybody wants to be a bodybuilder, but don’t nobody wanna lift no heavy […]
Assistansövningar för att bli mindre svag i marklyft
Hur planerar du träningen bäst för att bli starkare i marklyft? Hur ofta ska du träna och vilka assistansövningar ska du fokusera på? I det här avsnittet: hur jag har designat mitt träningsschema för att bli kvitt svagheter, boosta utvecklingskurvan så att jag kan bli mindre svag i marklyft, och vilka assistansövningar jag använder. Lyssna […]
8 saker jag har lärt mig om styrkelyft av Ed Coan
Att bli stark kan vara svårt, men det är alltid lättare när du vet vad du ska undvika. Jag vet av egen erfarenhet, för jag har gjort många misstag med förödande konsekvenser (läs: muskulära obalanser, skador och haltande resultat), på grund av att jag inte visste det. Jag återvände till ritbordet och bestämde mig för […]
3 sätt att bryta dig loss från platåer – och se styrkan öka igen
Få saker är lika motivationsmördande som att krascha rakt in i en platå. Du vet vad jag menar: när du gör allt du kan för att öka styrkan, genom att lägga på mer vikt på stången i övningar som marklyft och knäböj, men inget händer. Vad du än gör så står du still. Du trampar […]
Mobbning inom sport och idrott, Sheiko kontra Westside, och byxorna som sprack – med Stefan Waltersson
När Stefan Waltersson gästade Pump & Magnesium senast blev det poddens mest lyssnade hittills. Den här gången, när han återvänder, blir det högt och lågt om konflikter mellan idrottsförbund inom styrkelyft, obefogade hot om avstängningar av workshop-besökare – plus hur det kändes att knäböja framför den ryska professorn Boris Sheiko. Hör Stefan Waltersson förklara conjugate […]
Periodisering – hur du varierar träningen systematiskt
Är variation av övningar, reps, set och vila den viktigaste faktorn till att bygga muskler, bli deffad och öka styrkan? Eller är det mest något vi gör i jakten på endorfinkickar och svällande muskelpumpeffekt? Det finns en poäng i att variera träningen för att fortsätta se resultat när inget händer. Men det är skillnad på att variera träningen […]
#23: Träningsprogram För Bodybuilding – Bygg Muskler & Deffa Smart
Hur tränar bodybuilders? Det frågade en läsare på Facebook. Hur ska man träna för att tävla i bodybuilding? Var ska man börja när ens främsta mål är att se ut som man tävlar i visuell muskelsport eller rentutav börja göra det? I veckans avsnitt berättar jag hur nybörjare borde träna för att bygga muskler och […]
Vadträning: 6 Misstag Som Gör Att Dina Vader Inte Växer
Vader är en muskelgrupp som är svår att utveckla, eftersom den är knepig. Vaderna tål extremt mycket stryk, det krävs enormt mycket arbete för att få upp volymen, och många ger upp eftersom det är en vedertagen sanning att det inte går att bygga bra vader om man inte har en gudabenådad genetik. Myten höll mig […]