Skillnaden på bänkpress för olika typer av mål – maxstyrka, muskeltillväxt och generell fitness 


En av de absolut mest populära övningarna inom styrketräning (särskilt på herrsidan, uppenbarligen) är variationer av bänkpress. En övning som går ut på att du ligger på rygg på en bänk, sänker stången mot bröstet och sedan pressar den bestämt uppåt. Men antalet strategier är närmast oändliga. Och tipsen och råden kring vad man bör undvika, kan förvirra vem som helst. Frågar du en styrkelyftare och kroppsbyggare? Då kommer rekommendationerna för hur övningen bör gå

När kan du börja styrketräna regelbundet på vanliga gym efter en episod av Covid19?

Så en mäktig men häftig frågade landade i mitt knä imorse: === “Hej Mathias jag har en annorlunda fråga. Jag var väldigt sjuk en månad, tror det kan varit corona, och nu vågar jag inte komma igång på gymmet igen riktigt med risk att bli sjuk igen eller smitta någon. Kan tillägga att jag inte testades positivt för fick inte testa mig även om åkte till akuten vid ett tillfälle. Hade väldigt svårt att andas.

Vad jag tycker om helgens världsrekord i marklyft

Häromdagen frågade en snubbe som jag lärde känna på gymmet en gång för ganska länge sedan (han undrade mer exakt: “Är det du som har den där bloggen?” eftersom han letade efter bra tips på träning vid axelbesvär och sedan hittade dit) om en nyhet: “Vad tycker du om att Hafthor ska dra 501 kg i marklyft snart?” Detta har blivit en infekterad snackis: Därför att det finns en konflikt som är känsloladdad mellan två

Hur du lär dig korrekt teknik – utan att bli expert på biomekanik

Nästan undantagslöst, varje gång en ny person kommer in genom dörren till min mottagning i Göteborg (där jag hjälper människor med säker styrketräning i samband med störningar i rörelseapparaten), är det första som händer (nästan alltid) att besökaren fastnar med ögonen på en samling märkliga föremål bakom racket. Där jag förvarar alla specialstänger – safety bar, trapbar/hexbar, multi-grepp, för tyngdlyftningsstång och så vidare… ”Jag har nog aldrig lärt mig rätt teknik… Men jag har kört

Autoreglera din träningsvolym: 3 enkla tips för att undvika överträning

Är du fortfarande inte i närheten av styrkan och muskelmassan som du behöver för ditt mål? Funderar du fortfarande på att ge upp? Därför att periodisering är krångligt? Nästan oavsett vad du gör så kommer resultat inte snabbt nog. Kanske har du knappt fått resultat alls. Oavsett hur många år du har under bältet så kan detta med hur tungt du skall träna och hur mycket träningsvolym som är lämpligt, kännas omöjligt att begripa sig

5 trevliga fördelar med hemmagym även om du inte är rädd för Covid19

Många har funderat på det sedan urminnes tider men få har gjort något åt det: Tankarna på att bygga hemmagym, alltså. Detta har förändrats, visserligen, i viss mån sedan covid19 hände. Och många tvålar nu in sig i funderingar kring den stora frågan: borde jag skaffa ett hemmagym? Om ja, hur gör jag? Det kan framstå krångligt, knepigt och… dyrt, uppenbarligen kan det väldigt lätt bli väldigt dyrt… Men också alldeles underbart och fantastiskt om

Johans resultat – gick ner 30 kg i kroppsfett och ökade sin muskelmassa

I dagens inlägg kommer du få lära känna en kille som har gjort otroliga framsteg. Han har gått ner inte mindre än 30 kg totalt. Och nu, när han känner sig nöjd med viktminskningen, har han valt att fokusera mer på att öka sin muskelvolym. Det har inte varit lätt, det har inte gått snabbt och en annan sak som jag vill vara tydlig med är att detta inte är ett typiskt resultat. Resultat varierar

Varför hur du planerar din träning antagligen är viktigare än din teknik

När jag började arbeta med träning inspirerades jag mycket av snubbar, coacher och forskare från Ryssland. Ja, alltså personer med namn som knappt går att uttala (knappt ens om man googlar stavningen). Det var personer man alltid kunde lita på. Varför alltid lita på ryska styrketränare? 1. Forskning som legat till grund för litteratur från ryska tränare och forskare baserar sig på extremt systematisk insamling av data på ett sätt som i princip bara är

Vägen till dina hälsomål går genom kosten (intervju med Aftonbladet)

För några veckor sedan delade jag den här bilden på Instagram: Intervjun publicerades i bilagan Mat & Hälsa till Aftonbladet och rubriken på artikeln var “Vägen till dina hälsomål går genom kosten”. Jag berättade kort om hur vi arbetar på kliniken med klienter som har eller inte har skador och beteenden kring kosten. Som vanligt när det handlar om tidningar och magasin så är formatet ofta väldigt begränsat. Vilket ligger i sakens natur: Det behöver

Bygg ett hemmagym: Del 5 – Gummiband, kedjor och andra tillbehör


Då har vi slutligen kommit fram till femte och sista delen i artikelserien om hur du bygger ett hemmagym även om du inte ha en enorm budget. I tidigare delar tittade vi på: Gymgolv och träningsbänkar Ställningar och power racks Skivstänger för olika mål och syften Hantlar, kettlebells och viktskivor I denna avslutande del ska vi titta närmare på olika typer av tillbehör till hemmagymmet. Det kan handla om allt från gummiband och kedjor till