Sanningen Om Träning Till Failure: Nackdelar Med Överdriven Belastning

Om du brukar köra till failure varje gång du tränar, för att du tror att det ger bättre träningsresultat, då vill du läsa denna artikel.

Är träning till failure bra eller dåligt för resultat?

Många ambitiösa tränare tror att man måste ta varje set till failure.

Så är inte fallet. Det måste man definitivt inte göra.

Träning till failure kan vara en bra sak för dina resultat.

Det kan också vara en dålig sak. För mycket träning till failure ger dig sämre resultat.

Som med andra faktorer, som repsintervaller och träningsfrekvens, är träning till failure något som måste sättas i kontext.

För det finns individuella skillnader som kan vara betydande.

Detta handlar egentligen väldigt lite om träning till failure är optimalt eller inte.

Det som är intressant för dig och mig, och alla andra som tränar, är om träning till failure är rätt för våra individuella mål. Där vi finner oss just nu.

Beroende på vem du lyssnar på kan du få många olika svar.

Det sämsta du kan göra är att lyssna på tränande som har annan erfarenhet, historik och målsättning än vad du har.

Det handlar om dig, ingen annan. Din träning och dina resultat.

Att något är rätt för någon annan gör det inte rätt för dig.

Personer som har olika mål ska inte träna likadant. Samma sak kan man säga om träning till failure.

Det är sant att progressiv överbelastning är en nyckel till muskeltillväxt.

Progressiv överbelastning går ut på att höja motståndet för muskeln över tiden.

När du pressar dina muskler med ökat motstånd ökar kravet på adaption och adaption, som är anpassning, banar väg för bra resultat.

Progressiv överbelastning innebär inte att du måste ta varje set till failure.

Vad går gränsen till failure, egentligen?

Tränande är inte helt ense om definitionen av failure, vad failure egentligen är, vilket gör saken invecklad.

För många betyder failure är att man lyfter en vikt så många gånger att man inte längre kan lyfta med bra teknik.

För andra är det när man inte kan lyfta vikten med mindre bra teknik.

Är det någon skillnad? Hur påverkar det mina resultat?

Total failure är när du tar ett set så långt att du inte längre kan utföra övningen överhuvudtaget.

Det bränner i muskeln, men hur bra är det?

Teknisk failure är det första exemplet, när du fortsätter så länge tekniken är god.

Den ena kompromissar på tekniken, den andra gör det inte.

Nybörjare som är osäkra på hur man tränar optimalt borde anlita en instruktör.

Innebär det att träning till failure är relativt onödigt, eller rentutav meningslöst?

Inte riktigt. Ibland kan det vara lönsamt att träna till failure.

Forskning har visat att träning till failure kan öka styrka och muskeltillväxt med så mycket som 5% mer än träning som inte tas till failure. Men det betyder inte att failure alltid är svaret.

Att något är positivt för resultat innebär inte att mer alltid är bättre.

Ett problem med mer frekvent träning till failure är tekniken.

När tekniken blir lidande lär vi nervsystemet rörelser som är mindre fördelaktiga.

Ju längre bortom teknisk failure vi tar ett set desto sämre blir tekniken.

Detta ökar skaderisken och påverkar återhämtningen negativt.

Tränar du till failure ofta återhämtar du dig sämre och långsammare.

Av samma anledning anser jag att intensitetstekniker som superset och dropset får bäst effekt när det används sparsmakat.

Överträning är ett verkligt problem när återhämtningen inte räcker till.

Träning till failure är som en krydda. För mycket krydda kan bli ett problem, men rätt mängd är bra för resultat.

Så hur ska man veta hur ofta man kan träna till failure?

Uppenbarligen kan det vara bra med träning till failure.

Men inte för ofta och verkligen inte hela tiden.

När tekniken och återhämtningen blir lidande har vi ett problem.

Du vill träna till failure, men inte på bekostnad av dessa två saker.

Undvik failure i basövningar som knäböj, militärpress och marklyft.

Det är inte värt det, för risken för skador är helt enkelt för stor.

Om du använder mycket vikt och satsar på ganska få repetitioner, kanske så lite som upp till fyra reps per set, då vill du inte träna till failure.

Träning till failure fungerar bäst när du begränsar det till ett par set per pass (som absolut max) och håller det till isolerande övningar med 8-12 reps.

Kan du inte slutföra dina sista reps utan hjälp från en kompis, då kör du för tungt. Bra viktbelastning är när du ganska exakt orkar alla reps i programmet.

Första tiden på gymmet kan det vara knepigt att hitta rätt vikt, särskilt i nya program och övningar.

När du vet hur din kropp fungerar och kan läsa av hur den mår och vad den behöver, eller åtminstone göra en mer kvalificerad uppskattning, då faller många bitar på plats.

Frågor som huruvida man ska köra till träning till failure eller hur mycket vikt som är lagom blir lättare att förstå. Känner du din kropp vet du vad den behöver.

Ett stort problem inom fitnessvärlden är att nybörjare ser till atleter, proffs och modeller – personer som man ser upp till – och härmar deras träningsstilar.

Du kan inte träna som någon annan och förvänta dig samma resultat på premissen att du tränar likadant.

Många nybörjare tränar till failure för ofta och det beror på att deras förebilder gör det. När en förebild gör något vill man köra likadant.

Men att avancerade tränande kör till failure mer frekvent beror inte på att det alltid är korrekt.

Det beror på att olika tränande har olika behov.

Nybörjare bör inte (ska inte) träna som atleter på hög nivå.

När du börjar träna är det viktigt att du har koll på dina prioriteringar.

Först och främst vill du bemästra basövningar och träna för styrka. Styrka är kraften som driver utvecklingen framåt.

Oavsett om du vill deffa eller bulka, bränna fett eller bygga muskler, så vill du börja med styrkan.

Vad du vill göra, för att verkligen maximera dina resultat, är att träna på ett sätt som ger dig bäst förutsättningar för ditt mål.

Träning till failure är inte den stora, välbevarade hemligheten till fantastiska träningsresultat.

Träning till failure är en krydda, som kan öka dina resultat, men det kan också hämma din utveckling.

Det perfekta sättet att köra träning till failure, för att verkligen maximera resultat, är med några få set per pass och då i övningar med lättare vikter.

Om du vill veta mer om hur du ska träna för bästa resultat, genom att undvika misstag och fokusera på metoder som funkar, då vill du bli coachad av en personlig tränare online.

Redo för en förändring? Fyll intresseanmälan för onlinecoaching och påbörja din resa idag!

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram