Jag är Mathias Zachau.

Jag skriver om styrketräning. personlig utveckling och mental styrka. Om du vill bli starkare, lägga på dig muskler, bränna fett och öka ditt självförtroende, då är detta en blogg som du vill följa.

Senaste decenniet har jag försökt lära mig så mycket som möjligt om kost och träning. Under denna tid har jag läst hundratals böcker, skrivit artiklar för tidningar som Iron Man Magazine & Kroppsnytt, grundat MZ Fitness Consulting och startat podcasten Pump & Magnesium. Sedan starten av MZ Fitness Consulting har jag och mitt team hjälpt tusentals tränande att optimera kosten, träningen och livet.

Min resa

Jag har själv genomgått en kropptransformation – från fjäderlätt på 67 kg till 98 kg deffad. Resan har varit lärorik, eftersom jag har gjort fler misstag än vad jag trodde var möjligt. Jag har testat en uppsjö dieter, träningsmetoder och misslyckats, bara för att börja om och fortsätta försöka. Framåt.

Jag har studerat livsstilsförändringar, beteendevetenskap, motivationspsykologi, fysiologi och näringslära. Det har varit livsomvälvande. Upplevelserna, och lärdomarna, från den resan är bloggen du ser framför dig.

Jag tror på tre saker.

1. Minimalism. Enkelhet är vägen till exceptionella resultat
2. Frihet. Träning ska bidra till livet, inte kretsa kring det
3. System. Med bra system blir det lättare att lyckas med det mesta i livet

Här är några saker som du kan läsa om på MathiasZachau.com:

• Hur du kommer igång med träningen och fortsätter utan att vilja ge upp
• Vanliga misstag och hur du undviker att fastna i slentrianmässiga platåer
• Lättfattliga och konkreta metoder för att deffa kroppen och bygga muskler
• Näringslära, vilket mat du vill fokusera på för att må bäst och prestera bäst
• Minimalistisk styrketräning och hur träning kan förändra ditt liv

Jag skriver om saker jag tycker är intressanta, som jag vet att du kan ha användning för. Jag har också ett onlinecoachingprogram – som är framtagen för dig som vill förstå processen bakom resultat, övervinna de hinder som står mellan dig och det du vill uppnå, och hur du ska äta och träna för att lyckas snabbare.

Du kan läsa mer om hur onlinecoaching fungerar här.

Du måste inte anlita mig som din personliga tränare online för att få ut något av bloggen. Alla tips och råd som jag publicerar här är gratis och jag lämnar inget ämne oberört. Bara genom att anamma råden du hittar här kan du ta dig längre än de flesta som börjar träna för resultat som syns och känns.

Är du ny här? Då rekommenderar jag att du börjar med att läsa detta:

Muskeltillväxt:

• Nybörjarens guide till att bygga muskler
• 25 tips för att höja testosteronet naturligt
• Bästa sättet att bygga muskler: 4 nycklar som maximerar hypertrofi
• Extrem viktökning – 8 tips för dig som har gett upp hoppet
• 9 utsökta recept på kvarg som smakar oväntat gott
• Bästa övningarna för att bygga en rumpa som imponerar
• 7 myter om träning för tjejer – vad som egentligen funkar för resultat
• 3 vanliga orsaker till medioker muskeltillväxt
• Sanningen om träning till failure: nackdelar med överdriven belastning
• Fixa v-formen – bästa övningarna för att bygga perfekt ryggtavla
• 20 simpla tips för att bygga muskler snabbt
  
• Bygga muskler av fett? Sanningen om att omvandla fett till muskler
• 7 hard gainer-hemligheter: fler okända taktiker för att gå upp i vikt

Fettförbränning:

• Deffa eller bulka? Vad ska man göra först?
• 3 absolut sämsta tipsen för att bli deffad snabbt
• Bästa tiden att köra cardio, morgon eller kväll?
• Punktförbränning – hur man egentligen bränner fett på magen
• Hur mycket cardio behöver du för att klara deffen?
• 3 genvägar till att bränna mer fett snabbare
• Hur bränna fett och bygga muskler samtidigt?
• 5 myter om att deffa (och vad du ska göra istället
• Måltidsplanera smart- enkla tips för att lyckas med matlådorna
• Kolhydrater på kvällen förstör inte din fettförbränning

Motivation:

• 10 enkla tips för att hitta tid att träna
• Konsten att bestämma sig och nå sitt mål oavsett vad
• Är maximalt alltid optimalt?
• 8 skäl att börja med hypertrofi-fokuserad styrketräning
• Avsnitt 4: Motivation & målsättning, utveckla disciplin & karaktär

Fortfarande kvar? Kanon.

Varje vecka skickar vi ut ett nyhetsbrev med senaste artiklarna som vi har publicerat.

Om du vill vara säker på att du inte missar något så kan du börja prenumerera här.

Alla som prenumererar på nyhetsbrevet får tillgång till webbkursen 4 veckor till mindre stress och mer fettförbränning (plus annat material som inte publiceras någon annanstans) gratis. Bara en sådan sak.

Oroa dig inte. Jag ogillar spam lika mycket som du.

Så jag skickar inte ut reklam för saker som du inte intresserad av.

Om du av någon anledning inte vill få fler tips så kan du avsluta när du vill.

Tack för att du läser.

– Mathias Zachau

PS – Glöm inte att följa mig på Facebook, Instagram, Youtube och Itunes.